일상생활에 오는 스트레스 관리하는 방법

스트레스 관리하는 5가지 방법 알아보기

사람이라면 누구나 겪는 게 스트레스입니다. 심하면 우울증까지 와 우리의 생명을 위협하게 됩니다.

이러한 증상 때문에 스트레스 관리는 우리 삶에서 매우 중요한 부분입니다.

다음으로 스트레스를 해소하고 관리하는 방법 5가지를 알려드리겠습니다.

1. 건강한 식습관 가지기

스트레스를 받게 되면 과식을 하거나 반대로 음식을 거르는 경우가 많습니다. 규칙적인 식사를 하여 혈당을 일정하게 유지하면 감정적인 스트레스도 덜 받게 됩니다. 스트레스 완하에 좋은 음식은 아보카도, 견과류, 녹차, 다크초콜릿 등이 있습니다. 감정적 식사 조절을 하셔서 과식하는 습관은 피하시기 바랍니다.

 

2. 휴식과 수면 충분히 가지기

수면이 부족하면 스트레스가 더 쌓일 수 있습니다. 매일 일정한 잠자리에 들어 최소 7~8시간의 수면을 취하는 게 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 자기 전에는 스마트폰 사용을 줄이고, 따뜻한 물로 샤워하시면 더 도움이 됩니다.

 

3. 운동하기

우리 몸은 운동을 하게 되면 스트레스를 해소할 수 있는 호르몬인 엔도르핀을 분비시킵니다. 유산소 운동인 달리기, 자전거 타기, 수영 등등 하시면 해소에 도움이 됩니다. 또한 밖에서 운동하기 힘드신 분들은 집에서 하루에 10분이라도 요가나 스트레칭을 해보시기 바랍니다. 특히 요가는 몸과 균형을 맞추는 데에 좋은 운동입니다.

 

4. 긍정적인 사고 가지기 

매일 하루 5가지 일기장에 감사한 일 적어보세요 작은 것이라도 감사한 일을 찾다 보면 긍정적인 사고를 기를 수 있습니다.

연구에 따르면, 감사의 마음을 표현하는 것이 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.

자기에 대한 긍정적인 사고를 가지시길 바랍니다.

 

5. 자연과 친해지기

누구에게나 주어지는 자연은 스트레스를 해소하는 데 매우 효과적입니다. 아침 일찍 일어나 가까운 공원에서 산책을 하시거나 산에 가서 자연과 친해지다 보면 마음이 편해질 수 있습니다. 

집에서 식물을 기르시면 집의 분위기도 달라지고, 정서적인 안정감을 줄 수 있습니다.

 

스트레스가 지나치게 많이 쌓여 해결이 안 되는 경우는 전문가의 상담이 필요합니다.

스트레스를 완전히 없애는 건 힘들지만 자신에게 맞는 방법을 찾아서 꾸준히 실천하시기 바랍니다

오늘 하루도 건강하게 생활하시기 바랍니다.