건강한 생활 습관으로 치매예방하는 방법

치매예방하는 방법

치매는 뇌의 신경세포가 손상되거나 죽어가면서 기억력, 사고력, 일상생활 능력 등이 저하되는 질환입니다. 특정 연령대에만 해당되지 않으며 일찍부터 예방하시는 것이 중요합니다. 올바른 건강한 생활 습관을 유지하시고 뇌 기능을 활발하게 해 치매 발병을 늦추거나 예방하는 방법을 알아보겠습니다.

 

규칙적인 운동하기

1. 유산소운동을 합니다 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 뇌에 산소와 영양분을 공급하고 뇌혈류를 증가시켜 뇌 기능을 개선하는데 도움을 줍니다. 

2. 근력운동은 합니다 근육을 강화하는 운동도 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 예를 들면 덤벨 운동이나 요가 필라테스 등이 도움이 될 수 있습니다

3. 규칙적인 운동을 합니다 주 3~5회 정도 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

 

균형 잡힌 식사 하기

1. 항산화 음식을 먹습니다 블루베리, 녹차, 시금치, 브로콜리 등 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하면 뇌 세포를 보호하는데 도움을 줍니다.

2. 당분과 염분을 줄입니다 과도한 염분이나 당분 섭취는 고혈압이나 당뇨병을 유발할 수 있으며, 치매 발별 위험을 높일 수 있습니다.

3. 지중해식 식단을 해줍니다 올리브 오일, 생선, 과일, 채소, 견과류 등을 중심으로 한 지중해식 식단은 치매예방에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 뇌 건강에 좋습니다.

 

두뇌 활동 강화하기

1. 사회적 활동을 합니다 친구나 가족과의 대화, 모임참석등 사회적 활동은 뇌의 인지기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

2. 두뇌훈련을 합니다 퍼즐, 크로스워드, 게임, 수수께끼, 책 7 읽기 등은 두뇌를 자극하여 뇌 건강에 도움을 줍니다. 

3. 새로운 기술을 배웁니다 새로운 언어를 배우거나 악기연주를 시작하는 등 새로운 도전을 통해 뇌를 자극하는 활동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

충분한 수면 취하기 

1. 규칙적인 수면을 취합니다 성인의 경우 하루 7~9시간의 충분한 수면이 필요합니다 수면 부족은 뇌의 회복을 방해하고, 치매발병 위험을 높일 수 있습니다. 

2. 깊고 질 좋은 수면을 취하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 스마트폰 사용을 자제하고, 규칙적인 수면을 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

스트레스 관리하기

1. 명상을 합니다 스트레스를 지속적으로 받으면 뇌에 부담을 줄 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등으로 정신적 안정과 이완을 취하는 것이 중요합니다.

2. 취미생활을 가집니다 정원 가꾸기, 음악 듣기, 그림 그리기 등 자신이 좋아하는 일을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 취미활동은 스트레스를 해소하는데 효과적입니다.

 

건강관리하기

1. 혈압, 콜레스테롤, 혈당 관리를 합니다 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등은 치매 위험을 높일 수 있습니다. 정기적으로 혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치를 체크하고 건강한 수치를 유지하는 것이 중요합니다.

2. 정기적인 건강검진을 해줍니다 나이가 들면서 건강검진을 자주 받으시고 뇌 건강을 체크하는 것도 예방의 중요한 부분입니다.

 

금연 및 음주 조절하기

1. 금연을 합니다 과도한 음주는 뇌 세포에 손상을 주고 치매를 촉진할 수 있으므로 음주는 적당히 하는 것이 중요합니다.

2. 적정음주를 합니다 담배에 포함된 유해 물질은 뇌에 손상을 주고 치매 발병의 위험을 증가합니다. 금연은 뇌 건강을 보호하는 중요한 방법입니다.

 

일상적인 건강 관리와 꾸준한 습관개선을 통해 치매 예방을 할 수 있습니다. 치매 예방은 한 번에 이루어지는 것이 아닙니다 꾸준히 실천을 하여 뇌건강을 유지하고 치매발병을 예방하시길 바랍니다.